¿Qué es el minimalismo digital y cómo puede ayudarle?

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Se encuentra casi pegado a sus dispositivos digitales? Cuando te aburres, te desplazas sin parar por las redes sociales durante más tiempo de lo que quieres hacer? Para muchos de nosotros en el mundo moderno, esta es sólo la realidad de cómo vivimos. Pero, como muchos también saben, esto puede perjudicar la productividad y la salud mental.

Si cree que su mundo digital se apodera de su mundo real, hay una ciencia real detrás de por qué ocurre esto, así como una manera de prevenirlo. Aunque puede vivir una vida equilibrada con la tecnología, sólo hay que hacer algunas modificaciones y restricciones para hacerlo.

¿Qué es el minimalismo digital?

El minimalismo digital es el acto de reducir o eliminar gran parte del tiempo detrás de una pantalla y utilizar sus dispositivos digitales de una manera que se ajuste a sus valores y objetivos. el libro minimalismo digital por Cal Newport describe esta práctica y los pasos para implementarla.

La primera parte del minimalismo digital es determinar qué tecnología que está utilizando se podría considerar opcional. Son cosas que, cuando se eliminan, no tendrían un impacto significativo en su vida profesional o personal.

A continuación, puede elegir algunas aficiones o intereses por los que podría sustituir el tiempo que dedique habitualmente a estas tecnologías opcionales. Durante 30 días, debe utilizar estas actividades para evitar que vuelva a la tecnología. A continuación, puede introducir lentamente sin dejar de tener en cuenta cómo y por qué los utiliza.

Otro punto del minimalismo digital es crear más tiempo para una interacción real con los amigos y la familia. Las actividades con personas fuera de las redes sociales tienen enormes beneficios para la salud mental. Incluso las llamadas telefónicas o videollamadas rápidas pueden funcionar y pasar tiempo con alguien.

¿Por qué debería considerar el minimalismo digital?

La mayoría de redes sociales están diseñadas para mantenerse en sus plataformas el mayor tiempo posible. Lo hacen proporcionando a su cerebro sentimientos gratificantes. Cada vez que obtenga un comentario o un comentario nuevo o vea una imagen nueva de algo interesante o divertida, tu cerebro recibe un golpe de dopamina.

La dopamina es uno de los productos químicos que se cree que son productos químicos que se sienten bien. Sin embargo, es una sensación de corta duración.

Esto quiere decir que, para volver a tener esa sensación, debe continuar utilizando las redes sociales. Por eso, a veces, puede parecer casi como una adicción. Y para algunas personas, esto es lo que puede acontecer. Por ello, es importante poner fin a este ciclo de recompensas para aumentar su productividad y, en general, sentirse mejor.

Practicar el minimalismo digital es una buena manera de detener este ciclo. Le dará más tiempo para ser productivo y le permitirá tener más en cuenta la forma en que elija pasar su tiempo. A la larga, también verá mejoras en su bienestar emocional. Es posible que encuentre que sois más felices en general y que esté más completos y que tenga más sintonía con vosotros mismos.

Modos de practicar el minimalismo digital

Si iniciar el minimalismo digital parece una tarea desalentadora por sí sola, hay muchas maneras de relajarse lentamente al estilo de vida y ayudarle a reducir el tiempo de pantalla.

Seguidores de tiempo de pantalla

Es posible que no sea consciente, pero ahora hay muchos dispositivos que tienen maneras de hacer un seguimiento del tiempo de pantalla y del tiempo que dedique a hacer determinadas actividades. Por ejemplo, en el iPhone, puede ir a Tiempo de pantalla a la configuración para acceder a un montón de funciones para gestionar el uso del teléfono inteligente.

Utilice Smartphone o aplicaciones de escritorio

Hay muchas aplicaciones que puede instalar en un teléfono u ordenador, donde podrá establecer límites de tiempo en determinados sitios web o aplicaciones. Un buen ejemplo de esto es Cold Turkey, que puede descargar para Windows o Mac. Esta aplicación le permite bloquear sitios web durante determinados momentos para ayudarle a hacer más trabajo y disuadir la posposición.

Apague los dispositivos

Si cree que tiene la obligación de comprobar sus dispositivos, apagarlos completamente puede ayudarle a desincentivar sesión. Si el cerebro está acostumbrado a obtener una recompensa rápida, eludirlo haciendo más difícil obtener la sensación de recompensa disminuirá estos sentimientos compulsivos.

Convertirse en un minimalista digital

Aunque suprimirla de vuestra presencia digital y de redes sociales puede parecer desalentador, cuanto más lo pueda hacer, más beneficios descubrirá a su vida. Puede ser poco realista cortar todo uso tecnológico no deseado enseguida, pero es muy posible utilizar ciertos métodos y herramientas.

Este tipo de cambio al minimalismo digital no significa acabar con la tecnología para siempre, sino simplemente reconocer cuando su uso os causa más daño que bien.

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